Bliv klogere på mindfulness

Dette er et otte-ugers forløb om mindfulness, hvor du får en grundlæggende viden om mindfulness, og du bliver inspireret til at udvikle din egen daglige brug af mindfulness.

Det kan være en udfordring at holde fast i en daglig meditation, så inden du starter på dette forløb, kan det hjælpe at spørge sig selv: ”Hvad er min motivation for at bruge mindfulness i hverdagen?”

Fordelene ved at meditere er mange, så prøv at se, om du kan finde lige præcis din motivation for at påbegynde forløbet:

Øget fysisk sundhed

Den biologiske alder falder
Blodtryk stabiliseres
Immunsystem styrkes
Mindre stress hormoner og flere lykkehormoner

Øget psykisk sundhed

Psykisk stress reduceres
Søvnkvalitet forbedres
Stigning i positive følelser
Rumination (negative gentagelsestanker) reduceres
Større selvmedfølelse og taknemmelighedsfølelse (compassion)

Mentale fordele

Bedre koncentrationsevne
Større kreativitet

Alle nævnte punkter findes der forskningsmæssigt belæg for i både kvantitativ og kvalitativ forskning*.

Du kan nedenfor tilgå et link med introduktion til de kommende 8 ugers temaer og tilhørende lydfiler.

Du kan regne med dagligt at skulle bruge 20-40 min. på at lave mindfulness øvelserne. I starten af forløbet består hjemmearbejdet af korte øvelser (5-6 min.), og gradvis bliver længere øvelser (15-30 min.) koblet på.

Forløbet er inspireret af psykolog Emil Nolls mindfulness forløb, og du kan læse mere omkring hans tilgang til mindfulness på www.helhedspsykologi.dk.

Kontakt os hvis du har spørgsmål

Lydfilerne er indtalt af psykolog Simone Kongshøj Larsen. Har du undervejs i forløbet spørgsmål om mindfulness, er du velkommen til at skrive til Lone Larsen på mail lla@specialhospitalet.dk.

*Kilde: www.mettekold.dk.

Oversigt over temaer i forløbet:

Lyt også til disse lydfiler

En mand lytter til noget i hans høretelefoner

Lydfiler med mindfulness

Her har vi samlet lydfilerne fra 8-ugers programmet, så du kan lytte til de ...